co po treningu

Hej Borsuk o co tu chodzi? Juz ze 100 razy czytalam na tym forum zeby biorac kreatyne i glutamine rozdzielac ich przyjmowanie w ciagu dnia np. kreatyne z rana a glutamine po treningu wieczorem. Tymczasem ty piszesz o braniu razem.... czy to jakos nie koliduje??? Sveta

Witaj, Są takie teorie ale jednak warto po treningu dać lekko strawne węglowodany z białkiem przykładowy miks wpi/wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana. Co do drugiego pytania zależy co kto preferuje , jaka dieta itp. Pozdrawiam

na mase najlepsza jest dieta, a nie dwa jajka przed i po treningu a co do spazania jajek to byl jakis temat o tym na forum... poszukaj moze sie przyda...

tak, jesli chodzi o zastosowanie po treningu biorac pod uwage wegle, to nie ma mu co zarzucic. tylko ja rozpatrywalem za co placimy tak naprawde patrzac na sklad i inne produkty+carbo wychodza taniej ale bogatemu wszystko wolno Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-27 21:19:24

Kreatyna rano 5 gram na czczo i 5 gram po treningu, w dni nie treningowe tylko rano 5 gram rano na czczo do każdej porcji kreatyny bierz po 50 gram glukozy. Co do glutarolu to zły wybór, lepiej czystą glutaminę Carbo jak juz to podczas trenigu, tak to dieta.

Ad.1 To jaki deficyt ustalić przy zapotrzebowaniu ok. 2050kcal dziennie? Ad.2 Czyli jakie proporcje b/w/t najlepiej? Ad.3 Deserowe bo chciałem spożyć proste węgle zaraz po treningu. Nie miałem nic innego pod ręką, co ma tyle węgli. Ad.5 Owoców jadałem/jadam mało ze względu na proste węgle. Oczywiście jakiś banan, jabłko czy kilka śliwek przewija [...]

ile minut przed treningiem tego shocka? co lepszego bys polecil? krete mozna brac w DT 5g rano 5g przed i 5g po treningu i w DNT 5g rano? oczywiscie sogacz

moze byc cos z tego co Ty podałes (izolaty o ile po treningu tylko chcesz brac) lub co Tomg Ci podał, wszystkie sa ok, bilalek jest troche dobrych do wyboru wiec i tak nie dostaniesz jednoznacznej odp.

Ok dzięki rion10 jeszcze tylko takie pytanie co do aerobów czy moge rano jezdzic na rowerze stacjonarnym 30 min a po treningu biegac 30 min ?

[...] - dlaczegi uwazasz ze ladowania przedtreningowe sa bardzej wskazane ? Z tego co czytalem a US portalach i forum - to jednak wiekszosc wykonuje ladowania ww prostymi PO treningu i sobie to chwala ...ja osobiscie jestem za przed- i potreningowymi ladowaniami Moglbym poznac Twoje zdanie na ten temat ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa

[...] 23 stycznia - 101 dziś 101 cały ubytek wagi z talii, mam wrażenie, że niekótre mięśnie się nawet powiększyły, co mocno mnie dziwi, choć się cieszę aktywnośc - hst 3xtyg, po treningu 20 min aerobów w strefie cardio (okolo 155 bmp) ponadto nieregularnie (zwykle raz w tyg jak mam czas) pływanie lub sauna. praca lekka, skrzyżowanie biura i pracy [...]

[...] dyszek zdaje się więc nic nadmiernie nadszarpującego budżet jeśli dasz radę - aeroby będą na pewno pomocne, na początek ogólnie zobacz jak dajesz radę z treningiem, jeśli po treningu siłowym będziesz wypruty z energii to równie dobrze możesz aeroby dodać za jakiś czas, stopniowo, nie od razu katowanie np. 30min co do apki to już jak uważasz, [...]

oczywiscie, ze pomoze :) CP+Nitro2 DT: Cp na czczo Nitro2 przed treningiem DNT: Nitro2 z rana czczo Cp po poludniu Gainerka po treningu i np. w szkole. Dawkowanie jak na opakowaniu. A co do amino to nie wiem :)

Polecam Carbo olimpu, pilem przed i po treningu i jestem zadowolony. Smak tez elegancki :)Co do gainera moze byc wlasnie mutant mass albo tansza i tez dobra opcja gain bolic.

bialko a kreatyna to zuplenie dwa inne produkty mozna sie zastanawiac co lepije monohydrat czy jablczan kreatyny albo kazeina czy izolat po treningu ale nie kreatyna vs bialko!

TomQ-MAG a jeszcze sie podlacze do tematu, a co z HP i nitro II? mono rano, czy po tren.? Gdzies czytalem, ze dawka kreatyny po treningu jest wazna, ale to dawno i nie pamietam juz dokladnie. HP czy nitro to wiadomo przed tren ^^

ogólnie to jesz bardzo mało nawet jak na taką drobną osóbkę. jogurt po treningu to nienajlepszy wybór, zamiast jogurtu powinno być jakieś mięsko z ryżem lub makaronem. wbrew pozorom ziemniaki i ryż biały wcale nie są takie straszne o ile nie są polane jakimś ciężkim sosem. w tej Twojej rozpisce brakuje mi tłuszczy - dorzuć do posiłków orzechy, [...]

[...] lepsze bialko... wiec ile moze dac ? tyle co posilek o podobnym skladzie, z tym ze jest lepiej przyswajalny i teoretycznie jakosciowo lepszy... Zeby zauwazyc jakies efekty nie stosuj go zamiast, lecz miedzy posilkami (najlepiej po treningu i zdala od sytych posilkow)... .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

Ja bym ci poradził aeroby robić bezpośrednio po treningu . Kończysz trening siłowy bierzesz bcaa i ogień z aero . Co do johy to ci nie doradzę bo wgl nie orientuję się co to :D Ale jesli chodzi o bcaa to nie przerobi ci w glikogen .

Ważne jest co jesz w ciągu całego dnia a nie tylko po treningu. Po tren je się posiłek ww-białkowy